Adalah If It Fits Your Macros (IIFYM), atau yang sering dikenal sebagai “Flexible Dieting,” telah menjadi pendekatan yang populer dalam dunia kebugaran dan nutrisi.
Diet ini menempatkan fokus pada makronutrisi (protein, karbohidrat, dan lemak) sebagai kunci kesuksesan, memberikan kebebasan lebih besar dalam memilih jenis makanan. Artikel ini akan menjelaskan prinsip dasar Diet IIFYM, manfaatnya, dan panduan untuk menerapkannya secara berkelanjutan dalam jangka panjang.
Prinsip Dasar Diet IIFYM:
- Fokus pada Makronutrisi
Diet IIFYM menekankan pentingnya memantau dan memenuhi target makronutrisi harian, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak, tanpa membatasi jenis makanan tertentu. - Tentukan Target Makronutrisi Anda
Setiap orang memiliki kebutuhan makronutrisi yang berbeda berdasarkan tujuan, tingkat aktivitas, dan metabolisme mereka. Tentukan target makronutrisi harian sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. - Jangan Batasi Jenis Makanan
Salah satu fitur utama IIFYM adalah kebebasan untuk memilih jenis makanan yang Anda konsumsi, selama makanan tersebut memenuhi target makronutrisi Anda. - Pantau Asupan Kalori
Meskipun fokus utama adalah pada makronutrisi, penting untuk memantau asupan kalori secara keseluruhan agar sesuai dengan tujuan kesehatan atau kebugaran Anda.
Manfaat Diet IIFYM:
- Fleksibilitas dalam Memilih Makanan
Dengan memperhatikan makronutrisi daripada jenis makanan, IIFYM memberikan fleksibilitas yang lebih besar dalam memilih makanan favorit Anda. - Lebih Mudah Dipertahankan dalam Jangka Panjang
Karena tidak ada larangan makanan tertentu, IIFYM dapat lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, mengurangi potensi perasaan terkekang. - Memahami Nutrisi Lebih Dalam
Mengikuti IIFYM mendorong pemahaman yang lebih dalam tentang nilai nutrisi makanan dan bagaimana makronutrisi memengaruhi tubuh. - Cocok untuk Berbagai Tujuan
IIFYM dapat disesuaikan dengan berbagai tujuan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan massa otot, atau pemeliharaan berat badan.
Cara Menerapkan Diet IIFYM dalam Jangka Panjang:
- Hitung dan Rekam Makronutrisi
Mulailah dengan menghitung dan merekam makronutrisi harian Anda. Banyak aplikasi seluler dapat membantu Anda melakukan ini dengan mudah. - Fleksibilitas Tanpa Kelebihan
Meskipun IIFYM memberikan fleksibilitas, pastikan untuk tetap memilih makanan berkualitas tinggi yang memberikan nutrisi yang baik. - Perhatikan Respon Tubuh
Amati bagaimana tubuh Anda merespons diet ini. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan atau peningkatan massa otot, sesuaikan target makronutrisi Anda sesuai kebutuhan. - Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Pelatih
Jika memungkinkan, dapatkan bimbingan dari ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan tujuan kesehatan Anda.
Contoh Menu IIFYM:
- Sarapan:
- Oatmeal dengan protein bubuk dan buah-buahan.
- Telur dadar dengan sayuran.
- Makan Siang:
- Daging ayam panggang dengan kentang manis dan brokoli.
- Salad sayuran dengan saus rendah lemak.
- Makan Malam:
- Salmon panggang dengan quinoa dan asparagus.
- Salad tomat dan mentimun dengan dressing rendah lemak.
- Camilan:
- Yogurt Greek dengan buah-buahan.
- Almond panggang sebagai sumber lemak sehat.
Diet IIFYM menawarkan pendekatan yang lebih fleksibel dan praktis terhadap nutrisi, memungkinkan orang untuk mencapai tujuan kesehatan mereka tanpa perasaan terbatas oleh larangan makanan. Dengan memahami prinsip dasarnya dan menerapkannya secara berkelanjutan, IIFYM dapat menjadi panduan ideal untuk penerapan makronutrisi yang sehat dalam jangka panjang. Sebagai selalu, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda.
